En bici al trabajo

Muévete más y vive mejor

Recomendaciones de la OMS sobre la actividad física para la salud

Fue en a finales de noviembre 2020 cuando la Organización Mundial de la Salud (WHO en inglés) publicó su posicionamiento sobre los beneficios de la actividad física para la salud. Esta vez se publicó bajo el lema #everymovecounts. ¿Os suena? Seguro que lo habéis visto en nuestros artículos.
Nosotros creemos de verdad en los beneficios científicamente demostrados para la salud física y mental del ejercicio físico. Muévete todo lo que puedas, cualquier oportunidad es buena para aprovechar los beneficios de la actividad física para la salud.

Reduce el sedentarismo:

Recordad que además de la pandemia de Covid19 tenemos otra gran pandemia silenciosa, el sedentarismo #exerciseismedicine.
Tenemos muchas opciones para aumentar nuestra actividad física. De las que más se habla este año, dejar el coche en casa y acudir al trabajo andando, corriendo, en patines o en bicicleta. Otras acciones más sencillas como hablar por el móvil de pie o subir las escaleras cuando bajes la basura, te ayudarán a conseguir el objetivo.

Reduce el sedentarismo - OMS

Recomendaciones de actividad física en adultos.

No nos vamos a extender demasiado porque hay docenas de artículos publicados sobre los beneficios de la actividad física para la salud en cualquier tipo de población. Vamos a centrarnos en lo que se ha publicado relativo a la franja de edad en la que nos movemos, adultos entre 18 y 65 años. Estas son las recomendaciones publicadas. Al final de esta entrada os dejamos el acceso a la fuente original con todos los datos.

OMS recomencaciones ejercicio físico adultos

Semanalmente los adultos deberíamos hacer al menos 150–300 minutos de actividad física aeróbica de intensidad moderada o al menos 75-150 minutos de actividad física aeróbica vigorosa. Puedes buscar una combinación equivalente de intensidad moderada y vigorosa, así obtendrás importantes beneficios para la salud.
Para maximizar los efectos beneficiosos del ejercicio de tipo aeróbico,
también deberíamos realizar ejercicios de trabajo de fuerza de intensidad moderada o alta, trabajando todos los grandes grupos musculares 2 o más días a la semana.

Si no sabes cual es tu intensidad o tus umbrales, tu condición física en general, ponte en contacto con un profesional. Para medir y controlar tu actividad física, aquí tienes algunos relojes que te ayudarán con esa tarea.

 

Enlaces y acceso a datos

Todo esto que os hemos contado y más, está disponible en la web de la Organización Mundial de la Salud . Concretamente estos son los accesos a los ficheros, donde describen en la lengua de Shakespeare los estudios realizados, las conclusiones y las recomendaciones.

Hay recomendaciones para múltiples poblaciones (niños, adultos, embarazadas, ancianos, con y sin discapacidad...  ) . Buscad, leed y sobre todo moveos todo lo que podáis e incitad al resto a moverse también. En el fichero WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour encontraréis todas las recomendaciones.

Acceso al webinar de presentación:

Si tenéis tiempo y curiosidad , aquí os dejamos el webinar de presentación del posicionamiento. Muy interesante escuchar la opinión de auténticos especialistas en salud y actividad física.

 

 

 

Las mejores bicicletas urbanas para moverte en 2020

Es el momento de dar un repaso a algunas de las que han sido (y siguen siendo) a nuestro parecer algunas de las mejores bicicletas urbanas en 2020.

¿O deberíamos decir en 2o21? Estamos ya con las bufandas puestas y los armarios llenos de turrones, lo que nos hace sospechar que pronto pasaremos a 2021.

Las bicicletas que os dejamos aquí nos llevarán sin protestar en nuestros desplazamientos urbanos o interurbanos diarios. Si sois de los que vais a pie, echad un vistazo también al artículo en el que hablábamos de las mejores zapatillas de invierno para correr camino del trabajo, que el frío no haga que perdáis los buenos hábitos. #everymovecounts

Ojito, siempre que montéis en bici, hacedlo con casco. Si no sabéis cual queréis, aquí os dejamos una selección de cascos para facilitaros la vida.

Hablemos un poco de nuestras casi infatigables compañeras, nuestras bicis, burras, maquinas, la flaca, la gorda, … que nos llevan y nos traen, pidiendo a cambio solo un poco de cuidado y mantenimiento.

¡¡Cuéntanos cual es tu bici!! Mándanos fotos de la tuya y dinos cual querrías tener. Nos tienes en Facebook, Instagram, Twitter y Telegram 

Esta es nuestra selección de bicicletas urbanas en 2020:

  • Moma Bikes Fixie Urbana
  • Milord Confort 28" 
  • Laventino Glide 8
  • BTWIN Riverside 100

MOMA BIKES FIXIE URBANA 

Toda una superventas, poco más hay que decir sobre esta bici que no se haya dicho ya. Su estética minimalista y sobria como todas las de su raza la hacen una de las favoritas de los aparcabicis de las zonas empresariales y financieras de las grandes urbes. Con llantas de 43mm de perfil y el sistema de rueda trasera "flip-flop" para elegir entre single speed (con piñón libre) o fixie (con piñón fijo) se adapta a los gustos y necesidades de la mayoría de los que nos movemos dando pedales por la ciudad. Sin olvidar que, pese a su minimalismo, no se ha escatimado en seguridad y equipa freno delantero y trasero además de pedales con reflectante.

MILORD CONFORT 28″

Si tienes que recorrer mucha distancia todos los días y quieres recorrerla de la manera más cómoda y sin renunciar a llevarte nada de casa de vuelta a casa, no puedes dejar de pensar en esta bicicleta. Tras sacarla de la caja y darle los típicos ajustes ya no hace falta nada más, porque viene de serie con el cubrecadenas, guardabarros, frenos tipo V, luces LED y parrilla trasera.

Sus grandes neumáticos, su sillín generoso y amortiguado , el cambio Shimano de 7 y  los puños ergonómicos harán que cada vez te apetezca más salir de casa y menos llegar al trabajo 😉

LAVENTINO GLIDE 8

Con su cuadro de aluminio y su horquilla con suspensión hacen que este modelo de 2020 de la mítica Laventino Glide se esté viendo mucho en los entornos periurbanos, donde las largas distancias y el mal asfalto hacen que este tipo de bicis saquen todo su potencial. Monta la distribución de 8V Nexus de Shimano junto con el freno de rodillo, por lo que el barro y el agua no nos afectará a esas partes. Tiene todo lo que necesitamos, portaequipajes, guardabarros, cubrecadenas, luces delantera (dinamo) y trasera (pilas) . La postura que ofrece no es para ir "a ganar la etapa" , está pensada para ir y venir cientos de veces sin que nos duela nada. Decir que es una bici cómoda, es quedarse corto.

BTWIN RIVERSIDE 100

Apartándonos de la gama más pura urbana, os presentamos una muy buena opción con un precio muy contenido, en la línea de lo que nos tienen acostumbrados los equipos de producto de Decathlon . Una bicicleta pensada para el trekking de distancias cortas y medias con una geometría relajada, que favorece la posición erguida para mejor control del tráfico que nos precede. Equipa un monoplato que acompañado con 6 piñones es más que suficiente para movernos por cualquier barrio de cualquier ciudad . Todo un acierto montar cambio tipo "puño" , así evitamos tener en los pulsadores un "saliente" con el que nos podamos enganchar. La rodadura con 28" es generosa en cubiertas y balón, con llanta de aluminio, no te quedarás atascado/a por mala que sea la calle o incluso el camino. Los frenos tipo V y los pedales con reflectante, son un plus de seguridad a tener en cuenta.

Si te decides por alguna de estas bicicletas, ¡mándanos fotos de tu bicicleta! ¡estamos deseando conoceros a tod@s y a vuestras monturas!. Nos tienes en Facebook, Twitter, Instagram y Telegram.

Y recuerda #everymovecounts

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Imagen de cabecera: StockSnap en Pixabay

Casco Cratoni Commuter

Los 5 mejores cascos urbanos commuter en 2020

Os traemos la selección de los mejores casos  urbanos (a nuestro juicio) para usar en ciudad, en bici, patines o patinete, en este 2020 que termina. Hemos querido seleccionar 5 cascos que por su polivalencia y diseño sean válidos para patinadores y ciclistas Pregunta: Si l@s que llevan patines son patinadores, ¿l@s que llevan patinete son patineteadores? . Por si acaso, para patineteadores también.

En verano para el sol, en invierno para el frío. En primavera y en otoño para proteger vuestra sesera. Hacednos caso y llevad siempre casco, un buen casco, que luego hay golpes fortuitos y corréis el riesgo de quedaros como nosotros y no cabemos mas especímenes como nosotros en el mundo.

Si estás pensando en comprarte una bicicleta para tus desplazamientos, echa un vistazo a estas bicicletas que os presentamos. Si se te quedan los pies fríos, es porque quieres, mira estas zapatillas de invierno. 

Estos son, según nuestro punto de vista los mejores cascos urbanos commuting en 2020:

CRATONI COMMUTER

casco cratoni commuter

Iba a dejar esta entrada en blanco, no hay mucho que decir sobre él. Él es el Rolls Royce de los cascos urbanos, elegante, deportivo, bien equipado, muy seguro.  La gente adora a la gente que lleva este casco.

Es un casco que en cualquiera de sus colores, te va a quedar bien, hará juego con tu mejor camiseta de Grogu y con tu más querida camisa o americana. Este casco adora a las damas, tiene algo que hace que les quede fabulosamente.

Dejando de lado su estética, nos encontramos con un casco que tiene casi todo lo que puedes necesitar (luego veremos otro que también es casi perfecto). Cierre de seguridad protegido, ajuste trasero, banda reflectante, aireación regulable y máscara regulable.

Disponible en 2 tallas y en 3 colores. Si quieres que la gente se vuelva a mirarte cuando pases este es tu casco.

STARTER SMART

 

casco starter smart

Este es un sencillo y robusto casco tremendamente funcional y discreto. Una de las cosas que más me gustan de este casco es su "luz de freno". Junto con sus siete potentes leds que se cargan en menos de 3 horas para darte en torno a las 30 horas de iluminación, tiene un pequeño acelerómetro, que en caso de desaceleración brusca hace que se iluminen los led durante 2 segundos para advertir a lo que sea que tengas detrás. Además de esta función incorpora las la habituales de ajuste de intensidad de led automática y diferentes modos de intermitencia.

Si os movéis por zonas en las que las lloviznas son frecuentes, pensad que este casco tiene protección IPX4 que hace que repela la lluvia.

Si estás buscando un casco sencillo, seguro y discreto dale una oportunidad a este modelo de Starter.

 

LIVALL HELMETPHONE

Con este nombre ya habréis supuesto que este casco incorpora una cafetera para que vayáis tomando café tranquilamente. Pues no, pero creo que es lo único que no tiene.

Y ¿qué es lo que tiene? Además de una biserita de cuero de lo más molona, lleva indicadores de giro led, lo que siempre se ha llamado intermitentes, eso que generalmente los conductores no usan para que no se les gasten.  Lleva una franja roja con led que se ven 270º para darte visibilidad y por supuesto (y de ahí su nombre) lleva bluetooth con altavoces para escuchar tu lista favorita de Spotify y con función manos libres si eres de los que van resolviendo los asuntos del trabajo desde antes de llegar. Además de su sólida y certificada construcción, la gente de Livall ha pensado un poco más en la seguridad, habilitando a través de su app una llamada de socorro en caso de accidente.
No es casualidad que tenga múltiples premios de innovación y de diseño. Con todo lo que lleva este casco, ya solo te queda hacerte tu propio café.

CAIRBULL FOLD

cascp cairbull foldable

 

Si lo que quieres es un casco bonito, ligero y que ocupe poco, préstale atención a este casco. Tiene todo que siempre han tenido los cascos que hemos usado, y además este se pliega y se reduce en un 60% su volumen, para que puedas meterlo en la mochila, bolso, cajón, taquilla o simplemente tenerlo encima de la mesa ocupando mucho menos.

Es cómodo y rápido, además con su cierre magnético, de lo pondrás y quitarás en décimas de segundo. Incorpora 4 leds en el ajuste de la nuca, así con la doble función simplifican y permiten que el casco tenga menos elementos que molesten a su principal característica, el plegado.

Por si fuera poco, tienen 8 colores para elegir echa un vistazo y elige el que más se adapte a tu estilo.

SKULLCAP

casco skullcap

No podemos olvidarnos de los peques. Cada vez hay más juventud que va al colegio o instituto en bici, patines o patinete. #everymovecounts

Para ellos hemos seleccionado el legendario Skullcap. Estética de BMX que nunca pasa de moda.  Muy fácil de ajustar y con mucha protección en la zona posterior y lateral de la cabeza. Está muy bien ventilado, para que no lleguen a clase como si vinieran de la piscina y no de la calle.

Por colores y dibujos no será. Hay variedad suficiente para todos los gustos. Desde sobrios y sencillos hasta con gráficos llamativos y colores vistosos.

Seguro que puedes encontrar un SkullCap a tu gusto.

Si te decides por uno de estos cascos, cuéntanos que tal la experiencia y mándanos fotos de tu casco. También puedes mandarnos fotos de tu casco y contarnos a tod@s qué es lo que más os gusta de él. Nos tienes en Facebook, Instagram, Twitter y Telegram.

Y recuerda #everymovecounts

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Imagen de cabecera: cratoni.com